małe ciężary

Mam małe pytanie. Mianowicie od półtora roku ćwicze na siłowni. Mam brata który ma 21 lat a ja mam 19, obydwoje mamy po 2 metry z tym że ja mam dokładnie 202 cm ale on ma za to dłuższe łapy cham jeden zbolały. Jakem już wspomniał ćwicze na siłowni a on nie. Dwa lata temu nasze sylwetki były bardzo podobne, byliśmy średnio szerocy i dość dobrze [...]

[...] a poza tym chcę wyprobować czegos nowego. We wtorek zrobiłbym połączenie klata+bic, środę nogi+barki(niedziela mecz) a w piatek plecy+tric. Połączenie jest takie dlatego iż małe partie są raczej moją słabą stroną. Wziałem pod uwagę również to iż nogi najlepiej byłoby mi robić po środku tygodnia gdy najdalej mam od meczu. Brak kasy więc [...]

[...] wybrać łagodne ćwiczenia na uda. Siłowani w piwnicy także wolne cieżary tylko. Trening:(stały ciężar) Pn Klatka,Barki,przedramiona Rozgrzewka ogólna,Rozgrzewka 2 serie bez/małe obciążenie Pompki z nogami wysoko 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12,10,8,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Rozpiętki w poziomie [...]

[...] jak to jest? 3. Z tego pytania możecie się śmiać ale mnie to zaciekawiło i chętnie bym wysłuchał waszych opinii :) Robert Burneika w swoim radiu opisywał mniej więcej jak ułożyc trening, no i z tego co pamiętam mówił coś o 5 cwiczeniach na małe partie i 6 na duże... co o tym sądzicie? To prawie 2x tyle co robi przeciętny człowiek :) Pozdrawiam.

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

[...] razy w tygodniu po ok. 1h(styknie tak ilościowo?) i zacząłem powoli tą dietę również wdrażać w życie. Na siłce dopiero łapię technikę itd. więc wszystko powoli, ciężary też małe(na sztandze wyciskam tylko 40kg na ok. 5 razy max, normalna seria to tak z 30kg na 12-15razy), ale trening-partner trochę mnie dojeżdża, więc źle chyba nie jest(po [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]

siema dzis zaczaałem chodzic na siłowni robiłem 1 ćwiczenia na kazda partie ciała 4 x12 i strasznie bolą mnie ręce czy to normlane czy cos moze zle zrobiłem cięzary brałem małe bardzo małe

[...] jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie płasko sztangą 4s - wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 4s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s [...]

[...] doświadczen stwierdzam ze przygotowanie psychiczne moze miec większy wpływ na wynik treningu niż taki sam trening bez niego z przygotowaniem posiłkowym postanowiłem zrobić małe doświadczenie trwajace 2 treningi ja wybrałem poniedziałek (klatka+tric) dlatego ze większość ludzi po niedzieli chodzi rozkojarzona i bez checi do treningu robie [...]

[...] i jego czwórki dzieci. “Mój ojciec był człowiekiem pracującym. Był w narodowej straży, często nie było go w domu," “Moich dwóch starszych synów to rozumie; a moje dwa małe bobasy jeszcze nie." Jackson przeszedł do Wolfslair. Gdy ostatni raz z nimi ćwiczył obronił tytuł w walce z Danem Hendersonen na UFC 75. Następnie stracił go po 5 [...]

[...] ale nie wiem kosztem których ćwiczeń... Na każde ćwiczenie stosuję (chyba, że napisałem obok inaczej) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co serię zwiększam ciężar o 2,5 kg (małe partie) lub 5 kg (duże partie mięśniowe). Poniedziałek Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] mi kazać poprostu zwiększyc intensywnośc treningu. Trening jest dosyć intensywny, na duże grupy mięśniowe przerwy wypoczynkowe między seriami nieprzekraczają 2min a na małe trwają ok.1min. Ciężar też napewno jest dobrze dobrany, liczba powtórzeń w seri nieschoidzi poniżej 8 ani nieprzekracza 12. Serie kończe z zapasem na 1 lub 2 [...]

Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Cel cyklu: doj**anie siły i wytrzymałości Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik ? Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak, małe owłosienie PPM (podstawowa przemiana materii): dobry Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 150, 200, 180 Siema ! Planuje [...]

[...] za plecami /15 11. Wspięcia na palce w siadzie /15 Oczywiście jeżeli chodzi o technikę, będę starał sie jej jak najbardziej trzymać. Obciążenie na początek oczywiście małe, aby sprawdzić swoje umiejętności i zadbać o technikę. Lecz pojawia sie jeszcze jedno pytanie. W treningu napisane jest że rozpoczynamy od brzucha, lecz nie będzie tak [...]

[...] masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w tygodniu. Czy mogę zwiększyć ilość serii do 9 w tygodniu? [...]

Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]

Witam Jestem tu nowy wiec się przedstawię na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule. Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć. [...]

[...] rugby) ale nic nie moge znaleźć. Przychodzę na siłownie robię ileś tam serii wymienionych ćwiczeń, siadam na dupie i zastanawiam się: Co dalej? moje doświadczenie jest dość małe tj. nie znam zbyt wielu ćwiczeń na różne partie i dlatego nie jestem w stanie ułożyć sobie jakiegoś długoterminowego planu, nie wiem czy np. jest sens po zrobieniu [...]